[...] na intensywnosci i naprawde daje czadu. Po dczwarte kyokushin (poza pwnie nieliczymi wyjatkami) jak i inne sztuki walki opieraly sie na kreowaniu wydolnosci wylacznei przez cwiczenia z wlasnym cialem lub cialem partnera, jak wiadomo daje to limitowana ilosc cwiczen w crossfit, uzycie pilek lekarskich, lin, narzedzi uzywanych przez gimnastykow [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyciągu (pamiętajmy by ruch wykonywać powoli a nasze plecy pozostawały proste, ćwiczenie dobrze poprawia estetykę mięśni skośnych brzucha) (skopiowalem z tego artykulu te cwiczenia , nie bede wszystich robil jkc wykreslisz kilka albo dodasz itp :D ) ile serii i powtórzen? hmm wlasnie niewiem , dajmy na przyklad 4 serie 15 powtórzen :) I to [...]
DZIEŃ 10– 24.03.2010 W końcu widać,że nadchodzi wiosna, czuć jej zapach w powietrzu i słonko nieśmiało wygląda zza chmur. W związku z tym samopoczucie i poziom energii na bardzo wysokim poziomie, co pozwoliło przetrwać cały długi i ciężki dzień. DIETA I śniadanie – 6.50 30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein [...]
tymczasowo wklejam tu pracę Kamiru (niestety bez zdjęć bo mi nie wchodzą, ale pracuję nad tym ) Praca ta znajdzie się w osobnym poście w podwieszonych Knockout - mechanizmy, sposoby obrony, pierwsza pomoc Knockout, K.O. (czy też bardziej spolszczona wersja: "nokaut") to jedno z bardziej popularnych i charakterystycznych dla świata [...]
Do czego powinnam dążyć w bieganiu takim jak dziś, poprzedzającym ćwiczenia? Traktować je jako rozgrzewkę przed treningiem tyłka i biegać za każdym razem ten sam dystans. Czy może zwiększać trasę/szybkość? przed treningiem rozgrzewka np marszo-bieg 5-10min po treningu bieg, zaczynaj np 20min i zwiększaj o tydzień o 5min. możesz też dodatkowo [...]
Tu masz jeszcze THE_Answer taki śmieszny trening balhandling'u. Trening ballhandling'u Nie trzeba chyba nikogo przekonywać jak ważną umiejętnością, szczególnie dla niskich zawodników, jest kozłowanie. Wszystkie podane ćwiczenia najlepiej wykonywać bez patrzenia na piłkę, dla bardziej zaawansowanych nawet z zamkniętymi oczami. 1. Kozłowanie lewą [...]
EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]
a czemu plecy 3 razy w tyg ćwiczysz? a np nóg w ogóle? w treningu pleców nie ma najważniejszego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg nie ćwiczę nóg ponieważ tak jak napisałem mam kontuzję kolana, muszę je oszczędzać, po za tym piłkarzowi przerośnięte nogi (już poniekąd takie mam, trudno mi spodnie dopasować by nie były zbyt opinające w udach) nie są [...]
[...] od szybkiego sprintu do przeciwległego przedmiotu, dotykamy ziemi i powtarzamy) FAZA 2 TRENINGU (6 tygodni) http://bi.gazeta.pl/im/8/11818/z11818808Q,Crossfit--modne-cwiczenia.jpg Przez kilka pierwszych treningów zakładamy mniejsze ciężary lub zwiększamy liczbę powtórzeń w celu doszlifowania techniki. 1. Rozkład tygodnia: a) 3 treningi [...]
Uważam , że trening który ja stosuje może wykonywac niewiele osób z tego forum( głównie wiek , nieprzygotowanie do podnoszenia wiekszych obciażen , ćwiczenia trudne technicznie np. rwanie sztangi z nad kolan). Jest to trening zespolony z przeplatajacymi sie ćwiczeniami 1.sily max/2. siły- szybkosć/ 3. szybkość -siła, wykonywane w obwodzie. Dla [...]
"Tazo Lepsze wyniki od sprinterów i pewnie powiesz jeszcze że lepiej skaczą od siatkarzy czy skoczków narciarskich.Moc nie zależy tylko od układu nerwowego jak byś chciał wiedzieć, nie wspominając o tej twojej sile mięśnia i masie " A co pehr ling jesteś chudym sprinterem i zazdrościsz? Tak... skaczą wyżej od siatkarzy, skoczków i [...]
Wykonując 3-4 ćwiczenia na treningu, nawet te angażujące jak najwięcej mięśni będą na pewno lepsze od typowego fbw, gdzie na pewno wszystkie partie mięśniowe będą ćwiczone(barki,klata,itd)? Poza tym ja mam dostęp do domowej siłowni, więc jestem częściowo ograniczony i takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku i pompki na poręczach nie mam za [...]
Witam wszystkich! Wiem, że pewnie takich tematów jak ten jest wiele, ale proszę was o pomoc w ułożeniu jak najlepszego planu treningowego . Gram w piłkę nożną. Około pół roku temu doszedłem do nowego klubu i teraz trener zgłosił mnie do rozgrywek w rundzie wiosennej. Liga rusza w kwietniu więc mam trochę czasu aby potrenować i walczyć o pierwszy [...]
[...] prawqie nic, tylko reszte)...biegac nie moglem gdyz mialem oslabiona odpornosc a byla zima... na wiosne, po sezonie zaczalem sie przygotowywac do AMP, duzo biegalem robilem cwiczenia na szybkosc, wytrzymalosc szybkosciowa, ogolnie sile nog i troche zmniejszylem wymiar czasowy silowni...po odpoczynku7 wyraznie poprawila sie moja szybkosc jednak [...]
[...] i nie uginaj się tak by mieć uda równolegle do ziemi, może to spowodować uszkodzenia kolan. Podczas skakania ręce trzymaj z boku. Odpocznij trzy, cztery minuty pomiedzy cwiczeniami. 4. Wznoszenie łydek: Silne łydki są ważne dla ukończenia skoku i dla szybkiego skakania. Są to mięśnie w niższej tylnej części nóg. Do tego ćwiczenia potrzeba [...]
a znasz moze takie cwiczenia na sile i szybkosc ciosu bo na szybkosc slyszalem ze jest dobre trzymanie chantelkow i wyprowadzanie ciosow z tymi chantelkami przed siebie.
[...] jest inny, kazdemu brakuje innych rzeczy, najlepsi zawodnicy opieraja sie na podstawach, przysiad, martwy, wykroki/bulgarskie i zmieniaja tylko glebokosci, ciezary, szybkosc cwiczenia, do tego power clean itp na tym sie to wszystko opiera, nie ma lepszych rzeczy....wszyscy widze napierdzielacie rowno sile i plyo tylko nie wiem czy zdajecie sobie [...]
r1920r nie zgadzam sie ze cwiczenia szybkosciowe bez ciezarow nie maja racji bytu. Warto dokladnie podzielic cwiczenia na szybkosciowe i dynamiczne. I wlasnie szybkosciowe wykonuje sie bez obciazenia: sprint, skip, wyskok dosiezny. Oczywiscie mozna probowac okresowo dodawac jakies obciazenie do wyskoku dosieznego np ale to juz nie bedzie cwiczenie [...]
Santiago ładna różnica między dosiężnym a naskokiem, też chciałbym takie 20cm hmm jakieś ćwiczenia na to czy tak samo z siebie? P.S> no właśnie, konkretnie dzięki czemu można powiększyć różnicę między dosiężnym a naskokiem? Dynamika? Szybkość? Czy może nienaganna technika? Bo chyba nie siła? I jakie ćwiczenia najlepsze na to? Zmieniony przez [...]